Nếu bạn bị ung thư vú, có lẽ bạn đã được khuyên nên kiểm soát cân nặng của mình. Béo phì là một yếu tố nguy cơ của ung thư vú. Chúng tôi biết rằng phụ nữ được điều trị ung thư vú có nguy cơ tái phát thấp hơn nếu họ giữ cân nặng trong mức khỏe mạnh. Nếu họ tăng cân, nguy cơ tái phát ung thư vú của họ sẽ tăng lên.

Một phụ nữ trung bình ở Mỹ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú ở độ tuổi ngoài 60 - khi cô ấy đã mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự chuyển đổi trong cuộc đời của người phụ nữ giữa buồng trứng hoạt động hoàn toàn và buồng trứng ngừng hoạt động. Sự ngừng hoạt động này dẫn đến mất estrogen. Estrogen chịu trách nhiệm về nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ bên trong, sức khỏe của xương và tim, độ đàn hồi của da và sự trao đổi chất. Vì vậy, thời kỳ mãn kinh thường gây bốc hỏa, giảm mật độ xương, bệnh tim mạch và giảm khả năng đốt cháy calo. Chính vật phẩm cuối cùng này là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân mà nhiều phụ nữ sau mãn kinh gặp phải. Nếu bạn đang trong thời kỳ mãn kinh hoặc sau mãn kinh, bạn có thể thấy rằng bạn đang tăng cân mà không có bất kỳ thay đổi thực sự nào trong hoạt động thể chất hoặc chế độ ăn uống của bạn. Đó là bởi vì cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn và những gì nó không đốt cháy sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Có nhiều lý do để giảm cân, chẳng hạn như sức khỏe vú, kiểm soát huyết áp, giảm đau xương và kiểm soát bệnh tiểu đường. Nhưng điều này nói thì dễ hơn làm - đặc biệt nếu bạn đã mãn kinh. Ngành công nghiệp giảm cân đang tràn ngập các giải pháp phức tạp và giá cả khác nhau. Làm thế nào để bạn chọn được chế độ phù hợp với mình? Tiến sĩ Q có một số khuyến nghị:

1 - Uống nước.

Nước là một cách tuyệt vời để hạn chế calo. Trước bữa ăn hoặc trước khi thèm ăn vặt, hãy uống một cốc nước. Nó sẽ làm bạn no bụng và dễ ăn ít hơn.

2 - Theo dõi lượng calo của bạn.

Có những ứng dụng miễn phí dành cho điện thoại thông minh mà bạn có thể sử dụng: nhập chiều cao, cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu của bạn và bạn sẽ nhận được lượng calo cho phép hàng ngày. Nhập tất cả các bài tập thể dục của bạn và tất cả những gì bạn ăn và uống để luôn đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể ngạc nhiên về lượng calo mình tiêu thụ mỗi ngày!

3 - Tử tế.

Đừng quên rằng, bất kể nó trông như thế nào, cơ thể của bạn đang làm việc rất tốt để giữ bạn ở đây trong mọi khoảnh khắc. Hãy biết ơn, đừng xúc phạm nó. Và đừng ngần ngại điều trị nó theo thời gian!

4 - Đừng ăn một mình.

Khi ăn cùng bạn bè và những người thân yêu, chúng ta có nhiều khả năng sẽ ăn ít hơn.

5 - Tránh thực phẩm đã qua chế biến.

Bạn càng tạo ra nhiều bữa ăn từ đầu, bạn càng có nhiều khả năng tránh xa các thành phần có hàm lượng calo cao.

6 - Di chuyển.

Đi bộ, nhảy, nâng, chạy, vươn vai, xoay người! Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên.

7 - Nghỉ ngơi.

Một giấc ngủ ngon giúp đốt cháy calo và hạn chế sự lắng đọng chất béo.