Si ha tenido cáncer de mama, probablemente le han aconsejado que controle su peso. La obesidad es un factor de riesgo para el cáncer de mama. Sabemos que las mujeres tratadas por cáncer de mama tienen un menor riesgo de recurrencia si mantienen su peso dentro de un rango saludable. Si aumentan de peso, aumenta el riesgo de recurrencia del cáncer de mama.

La mujer promedio en los EE. UU. a la que se le diagnostica cáncer de mama tiene poco más de 60 años, cuando es posmenopáusica. La menopausia marca la transición en la vida de una mujer entre ovarios en pleno funcionamiento y el cierre de la actividad ovárica. Este cierre conduce a la pérdida de estrógeno. El estrógeno es responsable de muchas funciones corporales, incluida la regulación de la temperatura interna, la salud de los huesos y el corazón, la elasticidad de la piel y el metabolismo. Por lo tanto, la menopausia a menudo provoca sofocos, disminución de la densidad ósea, enfermedades cardiovasculares y reducción de la capacidad para quemar calorías. Es este último elemento el responsable del aumento de peso que experimentan muchas mujeres posmenopáusicas. Si está en la menopausia o es posmenopáusica, es posible que esté aumentando de peso sin ningún cambio real en su actividad física o dieta. Esto se debe a que su cuerpo quema menos calorías y lo que no quema se almacena como grasa.

Hay muchas razones para esforzarse por mantener el peso extra, como la salud de los senos, el control de la presión arterial, la reducción del dolor óseo y el control de la diabetes. Pero esto es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si eres posmenopáusica. La industria de la pérdida de peso está repleta de soluciones de diferentes complejidades y precios. ¿Cómo elige el régimen adecuado para usted? Dr. Q tiene algunas recomendaciones:

1 – Bebe agua.

El agua es una gran manera de limitar las calorías. Antes de una comida o antes de ceder a las ganas de picar, bebe un vaso de agua. Le llenará el estómago y hará que sea más fácil comer menos.

2 – Cuida tus calorías.

Hay aplicaciones gratuitas para su teléfono inteligente que puede usar: ingrese su altura, peso actual y peso objetivo y obtendrá una asignación diaria de calorías. Ingrese todo su ejercicio y todo lo que come y bebe para mantenerse en el camino hacia su meta. ¡Te sorprenderá la cantidad de calorías que consumes cada día!

3 - Sea amable.

No olvides que, sin importar cómo se vea, tu cuerpo está haciendo un gran trabajo manteniéndolo aquí en todo momento. Sé agradecido, no lo insultes. ¡Y no dudes en tratarlo de vez en cuando!

4 – No comas solo.

Cuando comemos con amigos y seres queridos, es más probable que comamos menos.

5- Evita los alimentos procesados.

Cuantas más comidas cree desde cero, es más probable que se mantenga alejado de los ingredientes con muchas calorías.

6 – Mover.

¡Camina, baila, levanta, corre, estira, gira! Haga al menos 150 minutos de ejercicio por semana en los que su ritmo cardíaco y respiratorio se eleven.

7 – Descanso.

Una buena noche de sueño ayuda a quemar calorías y frenar la acumulación de grasa.