Если у вас был рак молочной железы, вам, вероятно, посоветовали контролировать свой вес. Ожирение является фактором риска рака молочной железы. Мы знаем, что у женщин, лечившихся от рака молочной железы, риск рецидива ниже, если они поддерживают свой вес в пределах нормы. Если они набирают вес, риск рецидива рака молочной железы возрастает.

Среднестатистической женщине в США, у которой диагностирован рак молочной железы, около 60 лет, когда она находится в постменопаузе. Менопауза знаменует собой переход в жизни женщины между полностью функционирующими яичниками и прекращением активности яичников. Это отключение приводит к потере эстрогена. Эстроген отвечает за многие функции организма, включая регулирование внутренней температуры, здоровье костей и сердца, эластичность кожи и обмен веществ. Таким образом, менопауза часто вызывает приливы, снижение плотности костей, сердечно-сосудистые заболевания и снижение способности сжигать калории. Именно этот последний элемент отвечает за увеличение веса, которое испытывают многие женщины в постменопаузе. Если вы находитесь в менопаузе или в постменопаузе, вы можете обнаружить, что набираете вес без каких-либо реальных изменений в вашей физической активности или диете. Это потому, что ваше тело сжигает меньше калорий, а то, что не сжигается, откладывается в виде жира.

Есть много причин, по которым нужно работать над снижением лишнего веса, например, здоровье груди, контроль артериального давления, уменьшение болей в костях и контроль диабета. Но это легче сказать, чем сделать, особенно если вы в постменопаузе. Индустрия похудения переполнена решениями различной сложности и ценовой категории. Как выбрать режим, который подходит именно вам? У доктора Кью есть несколько рекомендаций:

1 – пить воду.

Вода — отличный способ ограничить калории. Перед едой или перед тем, как поддаться желанию перекусить, выпейте стакан воды. Это наполнит ваш желудок и позволит меньше есть.

2 – Следите за калориями.

Существуют бесплатные приложения для вашего смартфона, которые вы можете использовать: введите свой рост, текущий вес и целевой вес, и вы получите суточную норму калорий. Введите все ваши упражнения и все, что вы едите и пьете, чтобы оставаться на пути к своей цели. Вы можете быть удивлены тем, сколько калорий вы потребляете каждый день!

3 - Будьте добры.

Не забывайте, что независимо от того, как это выглядит, ваше тело проделывает огромную работу, удерживая вас здесь каждую минуту. Будьте благодарны, не оскорбляйте его. И не стесняйтесь лечить его время от времени!

4 – Не ешьте в одиночестве.

Когда мы едим с друзьями и любимыми, мы, скорее всего, съедим меньше.

5 – Избегайте обработанной пищи.

Чем больше блюд вы готовите с нуля, тем больше вероятность того, что вы будете избегать высококалорийных ингредиентов.

6 – Двигаться.

Ходите, танцуйте, поднимайте, бегайте, растягивайтесь, крутитесь! Выделяйте по крайней мере 150 минут упражнений в неделю, когда у вас повышается частота сердечных сокращений и дыхания.

7 – Отдых.

Хороший ночной сон помогает сжигать калории и сдерживать отложение жира.