Si vous avez eu un cancer du sein, on vous a probablement conseillé de contrôler votre poids. L'obésité est un facteur de risque du cancer du sein. Nous savons que les femmes traitées pour un cancer du sein ont un risque de récidive moindre si elles maintiennent leur poids dans une fourchette saine. Si elles prennent du poids, leur risque de récidive du cancer du sein augmente.

La femme moyenne aux États-Unis diagnostiquée avec un cancer du sein est au début de la soixantaine – lorsqu'elle est ménopausée. La ménopause marque la transition dans la vie d'une femme entre des ovaires pleinement fonctionnels et l'arrêt de l'activité ovarienne. Cet arrêt entraîne une perte d'œstrogènes. L'œstrogène est responsable de nombreuses fonctions corporelles, notamment la régulation de la température interne, la santé des os et du cœur, l'élasticité de la peau et le métabolisme. Ainsi, la ménopause entraîne souvent des bouffées de chaleur, une diminution de la densité osseuse, des maladies cardiovasculaires et une réduction de la capacité à brûler des calories. C'est ce dernier élément qui est responsable de la prise de poids que connaissent de nombreuses femmes ménopausées. Si vous êtes ménopausée ou ménopausée, vous constaterez peut-être que vous prenez du poids sans que votre activité physique ou votre régime alimentaire ne changent réellement. En effet, votre corps brûle moins de calories et ce qu'il ne brûle pas est stocké sous forme de graisse.

Il existe de nombreuses raisons de travailler sur le maintien du poids supplémentaire, telles que la santé des seins, le contrôle de la pression artérielle, la réduction des douleurs osseuses et le contrôle du diabète. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous êtes ménopausée. L'industrie de la perte de poids regorge de solutions de complexités et de prix variables. Comment choisissez-vous le régime qui vous convient? Le Dr Q a quelques recommandations :

1 – Buvez de l'eau.

L'eau est un excellent moyen de limiter les calories. Avant un repas ou avant de céder à une envie de grignoter, buvez un verre d'eau. Cela remplira votre estomac et facilitera le fait de manger moins.

2 – Surveillez vos calories.

Il existe des applications gratuites pour votre smartphone que vous pouvez utiliser : entrez votre taille, votre poids actuel et votre objectif de poids et vous obtiendrez une allocation calorique quotidienne. Entrez tous vos exercices et tout ce que vous mangez et buvez pour rester sur la bonne voie vers votre objectif. Vous pourriez être surpris du nombre de calories que vous consommez chaque jour !

3 - Soyez gentil.

N'oubliez pas que, peu importe à quoi il ressemble, votre corps fait un excellent travail pour vous garder ici à chaque instant. Soyez reconnaissant, ne l'insultez pas. Et n'hésitez pas à le soigner de temps en temps !

4 – Ne mangez pas seul.

Lorsque nous mangeons avec des amis et des êtres chers, nous sommes plus susceptibles de manger moins.

5 – Évitez les aliments transformés.

Plus vous créez de repas à partir de zéro, plus vous êtes susceptible de rester à l'écart des ingrédients riches en calories.

6 – Déplacez-vous.

Marchez, dansez, soulevez, courez, étirez-vous, tournez ! Faites au moins 150 minutes d'exercice par semaine pendant lesquelles votre rythme cardiaque et respiratoire s'accélère.

7 – Repos.

Une bonne nuit de sommeil aide à brûler des calories et à freiner le dépôt de graisse.